Ich bin riesiger Fan von einfachen und effektiven Methoden, die einen besser fühlen lassen. Deshalb möchte ich dir heute die Dankbarkeit vorstellen.

Dankbarkeit ist eine einfache und effektive Methode, die dich besser fühlen lässt. Wissenschaftliche Studien haben belegt, dass dankbare Menschen glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben sind. Dankbarkeit trägt also wesentlich zur psychischen Gesundheit bei.

Wie genau Dankbarkeit zu deinem Wohlbefinden beiträgt, was sie bewirkt, wie du sie in deinem Alltag umsetzen kannst und viele Beispiele erfährst du in diesem Blogartikel.

Was ist Dankbarkeit

Dankbarkeit ist ein positives Gefühl oder eine positive Haltung einer Zuwendung gegenüber, die man erhalten hat oder erhalten wird. Das Studium der Dankbarkeit begann innerhalb der Psychologie erst um das Jahr 2000. Studien belegen heute, einen positiven Effekt auf die psychische Gesundheit.

Wofür kann ich dankbar sein

• Gesundheit
• Körper
• Liebe
• Beziehungen
• Arbeit
• Geld
• Persönliche Wünsche
• …

Dankbarkeit und Wohlbefinden

Dankbarkeit trägt wesentlich zum Wohlbefinden bei. Menschen, die dankbarer sind, fühlen sich insgesamt besser.

Dankbare Menschen:

• Glücklicher
• Weniger depressiv
• Leiden weniger unter Stress
• Zufriedener mit ihrem Leben
• Zufriedener mit ihren sozialen Beziehungen
• Haben ihre Umgebung, ihr persönliches Wachstum, ihren Lebenssinn und ihr Selbstwertgefühl besser unter Kontrolle
• Mehr positive Möglichkeiten, mit den Schwierigkeiten in ihrem Leben umzugehen
• Bitten andere Menschen mehr um Unterstützung
• Verwenden mehr Zeit, um zu planen, wie sie mit dem jeweiligen Problem umgehen
• Weniger negative Bewältigungsstrategien
• Versuchen weniger, das Problem zu vermeiden
• Suchen die Schuld weniger bei sich selbst
• Bewältigen das Problem weniger durch Drogengebrauch
• Schlafen besser (vermutlich weil sie weniger negative, mehr positive Gedanken vor dem Einschlafen haben)
• besseres zurechtkommen bei Wechsel in einen neuen Lebensabschnitt

Wie Dankbarkeit wirkt

Es geht um das Gefühl!

Der Gedanke allein wird in dir gar nichts verändern. Veränderung entsteht erst durch das mit der Dankbarkeit verbundene Gefühl. Es geht darum, dass du dieses Gefühl tief in dir wahrnimmst. Am stärksten wird das Gefühl, wenn du die Dankbarkeit auf jemanden oder etwas richtest.

Wichtig: Es geht um das Gefühl!

Z.B.: Ich bin dankbar für die Natur, weil sie meiner Seele guttut. (Und dann, das damit verbundene gute Gefühl aufrufen und F-Ü-H-L-E-N.)

Dein Gehirn und die Dankbarkeit

Dein Gehirn sucht automatisch nach negativen Ereignissen, um Gefahren abzuwenden. Das ist grundsätzlich eine nützliche Funktion und für dein Überleben notwendig. Um positive Ereignisse wahrzunehmen, braucht es also dein Bewusstsein. Bewusstes wahrnehmen dankbarer Momente ist also Übungssache.

Der größte Effekt wird laut einer Studie durch das Schreiben von einem Dankbarkeitstagebuch bewirkt.

Durch das bewusste dankbar sein, lenkst du deine Aufmerksamkeit auf Positives, was wiederum gute Gefühle in dir auslösen. Es liegt also an dir, deinen Tag bewusst auch nach positiven, dankbaren Dingen zu durchsuchen. Dein Gehirn wird so auf dankbare Momente sensibilisiert und du nimmst mit der Zeit immer öfter dankbare Momente mit all den damit verbundenen guten Gefühlen wahr.

Dankbarkeit umsetzen

Der größte Effekt wird durch das Schreiben von einem Dankbarkeitstagebuch bewirkt.

Dankbarkeitstagebuch:

• Buch/Tagebuch
• Schriftlich oder digital
• Schreibe jeden Tag Dinge auf, für die du dankbar bist
• Schreibe auf
  • wofür du dankbar bist und
  • warum du dafür dankbar bist (so fühlst du es noch tiefer)

Du schreibst z.B.:

1. Morgens drei Dinge für die du dankbar bist:
   • Ich bin wirklich dankbar für …, weil ….DANKE!
2. Abends drei Dinge, für die du am heutigen Tag dankbar bist:
   • Ich bin heute dankbar für …, weil ….DANKE!

Wenn du morgens 3 Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist und abends den Tag rückblickend nach drei dankbaren Momenten durchsuchst, wird das dein Wohlbefinden immens steigern. Du lenkst deine Aufmerksamkeit täglich bewusst den positiven Dingen zu und erreichst durch die ausgelösten guten Gefühle eine positive Wandlung in deinem Leben. (Also, schreib los. Ideen gibt es noch weiter unten.)

Weitere mögliche Dankbarkeitsmomente

• Dankbarkeitsbrief Du schreibst jemandem einen Brief.
  • Danke …., für …
• Dankbarkeitsstein Du suchst dir einen Stein.
  • Für die Hosentasche. Du holst den Stein öfter am Tag aus der Hosentasche, bist bewusst dankbar für jemanden oder etwas und steckst ihn dann zurück in die andere Hosentasche. (Dankbarkeitsbohnen: 3 Bohnen rechts, pro Dankbarkeit eine nach links)
  • Lege den Stein neben dein Bett. Jeden Abend nimmst du den Stein in deine Hände und denkst über drei Dinge nach, für die du dankbar bist und kommst ins Fühlen.

137 Dinge, für die du dankbar sein kannst

1. Gesundheit
2. Kinder
3. Liebe geben
4. Partner
5. Geliebt zu werden
6. Familie
7. Zeit mit der Familie
8. Beste Freundin/ Bester Freund
9. Körper
10. Umarmung
11. Kuss
12. Zu Hause
13. Haustiere
14. Tiere
15. Wasser
16. Bequemes Bett
17. Erfindungen
18. Elektrisches Licht
19. Feuer
20. Straßen
21. Augen
22. Nahrung
23. Staubsauger
24. Sehen
25. Kleidung
26. bequeme Kleidung
27. Leitungswasser
28. Jahreszeiten
29. Ohren
30. Strahlende Kinderaugen
31. Lesen
32. Spielzeug
33. Schreiben
34. Hören
35. Mund
36. Spielplatz
37. Sonne
38. Schwimmbad
39. Lernpartner
40. Schmecken
41. Bücher
42. Wald
43. Schuhe
44. Zähne
45. Nase
46. Wohnung/Haus
47. Gesellschaftsspiele
48. frische Luft
49. Riechen
50. Instrumente
51. Besteck
52. Geschirr
53. Seminare
54. Haut
55. Kino
56. Fantasie
57. Aufbackbrötchen
58. Kaffee
59. Spüren
60. Medizin
61. Tee
62. gute Filme/Serien
63. Köche
64. Spaziergang
65. Flugzeug
66. Insel
67. Meer
68. Strand
69. Strandbar
70. Poolbar
71. Sauna
72. All-inklusive
73. Podcasts
74. Hörbücher
75. Obst
76. Lachen
77. Witze
78. Musik
79. tolle Gespräche
80. Humor
81. Freunde
82. Luftmatratzen mit Getränkehalter
83. Dusche
84. Badewanne
85. Fahrrad
86. Ausbildungen
87. Eis
88. Popcorn
89. Schokolade
90. Lernen
91. Babys
92. Welpen
93. Blumen
94. Alkoholfreies Bier
95. Telefon
96. Flugmodus
97. Lagerfeuer
98. Bäume
99. Schmetterlinge
100. Aufwachen
101. Wind
102. Sonne
103. Geduld
104. Fotos
105. Lieblingsmenschen
106. Träume
107. Gehhilfe
108. Lieferservice
109. Beine
110. Hände
111. Wolken
112. Farbenspiel im Himmel
113. Mond
114. Sterne
115. Die ersten Sonnenstrahlen nach dem Winter
116. Winterreifen
117. Schnee
118. Schneemann
119. Schlitten
120. Schneespaziergang
121. warmes Getränk
122. Barfußpfad
123. See
124. Trampolin
125. Schaukel
126. warmes Essen
127. Brille
128. Instrumente
129. Regen
130. Stimme
131. Immunsystem
132. Organe
133. Intellekt
134. Inspiration
135. Waldwege
136. Kissen
137. Universum